Erretzeari uzteko egutegia oso gauza erabilgarria da. Ohitura txarra utzi nahi duen pertsona bat motibatzen duen tresna bikaina da. Oro har, nahiko zaila da erretzeari uztea, baina oso posible da.
Nikotinaren menpekotasuna duten pertsonei dagokienez, egutegi berezi bat garatu da, egunez zerrendatzen dituena erretzeari utzi ondoren gertatzen diren giza gorputzeko aldaketa positibo guztiak. Gainera, egunkariak alderdi fisiologikoa ez ezik, emozionala ere biltzen du.
Zigarroak utzi zituenetik lehenengo astea
Erretzeari uzten badiozu, egunero aldaketak nabarituko dituzu. Gainera, hain dira nabarmenak, ezen pertsona batek berehala erreparatuko baitio.
Lehen eguna
Erretzeari utzi eta lehenengo egunean, gizakien odolean zegoen karbono monoxidoaren kontzentrazioa gutxitzen doa pixkanaka. Hori dela eta, eritrozitoen garraio ahalmena nabarmen hobetzen da. Horren ondoren, oxigeno gehiago sartzen da gorputz osoko hainbat ehunetako zeluletan.
Erretzeari utzi eta lehenengo egunean, aldartea nabarmen hobetzen da. Pertsonak poza sentitzen du erabakiarekin. Ziur eta harro dago zeregin zail bati aurre egin ahal izan diolako. Erabat ziur dago erabaki hori behin betikoa dela. Une honetan, pertsonak ez du ia zigarrorik izateko gogorik edo ez da batere sentitzen. Gainera, lehen egunean nahikoa da horretatik despistatu eta eguneroko ohiko kezkak egitea. Baina, aldi berean, zorabioak eta ahulezia txikiak ager daitezke. Batzuetan antsietate sentsazioa izaten da, jateko gogoa okertzen da. Batzuek lo egiteko zailtasunak dituzte lo egiteko arazoengatik.
Bigarren eguna
Bigarren egunean, biriketako muki sintesia pixkanaka gutxitzen hasten da. Biriketako epitelio ziliatua askoz hobeto funtzionatzen du dagoeneko. Lehen sintomak agertzen dira, nikotina gosea adierazten dutenak. Baina, aldi berean, hesteetako mukosako zelulak berriengatik ordezkatzen hasten dira.
Umore emozionalari dagokionez, euforia egoerak hainbat egunetan jarraitzen du, baina pertsona batzuk urduri eta haserre sentitzen dira. Auto-hipnosia egiten baduzu, erretzeko gogoa nabarmen murriztu daiteke. Pertsona bat oso aktiboa da batzuetan, gero motel eta logura bihurtzen da.
Agerpen fisiologikoei dagokienez, oraindik ere jateko gogoa eskasa da, baina pertsona batzuek gosea izan dezakete zapore distiratsuak eta nabarmenak dituzten jakietarako. Erretzaile ohi batek eztula sortzen du, eta erasoak pixkanaka areagotzen dira. Batzuetan arnasestua izaten da. Sabeleko minak daude, gernu egiteko gogoa maizago bihurtzen da. Larruazalaren lehortasuna sumatzen da.
Hirugarren eguna
3. egunean, epitelio ziliatua berreskuratzeko prozesua hasten da. Konponketak bronkioetako muki geruzetan ere eragiten du. Pankreasean, zatiki alkalino gehiago jariatzen dira, eta urdaileko muki kopurua nabarmen gutxitzen da. Bihotzean eta garunean zirkulazioa hobetzen da. Tonu baskularra berreskuratzen da. Baina, aldi berean, herenegun gaixoa urduri jartzen da. Orain "nikotina erretiratzeko sindromea" guztiz ageri da. Bide batez, gosea nabarmen igotzen da, etengabe zerbait gozoa nahi duzu.
Laugarren eguna
Erretzeari utzi eta laugarren egunean, garunera odol-fluxua ia erabat berreskuratu eta arau fisiologikoa lortzen da.
Urdailak eta pankreak bere burua konpontzen jarraitzen dute. Gauza bera gertatzen da birikekin.
Zer gertatzen da umorearekin 4 egunen buruan: erasokortasuna gutxitzen doa. Bide batez, urduritasuna hainbat botikarekin eten daiteke.
Gaixoa euforikoa edo deprimituta egon daiteke. Zenbait pertsonak hipertentsio arteriala, akufonioa, idorreria, eztula, zorabioak dituzte. Behatzak eta behatzak pixka bat puzten dira.
Bosgarren eguna
5. egunean, mihian azaleko mikrotraumak sendatzen hasten dira. Nikotinaren menpekotasunik gabe, odol hodien tonua normaltasunera itzultzen da. Errekuperazioa bronkioetako eta biriketako gune desberdinetan gertatzen da, baina hesteetako asaldurak ez dira oraindik gainditu. Janaria distiratsua da berriro, baina eztarrian pikor bat dago eta arnasa hartzeko arazoak izaten jarraitzen du. Erretzeari uzten dion bosgarren eguna zailenetako bat dela uste da, euforia igaro baita osasun egoera oraindik ere ez baita hobetzen. Beste egun batzuetan, matxura arrisku handia dago.
Seigarren eguna
6. egunean, biriketako beheko guneetan muki ekoizpena handitzen da. Bronkioetako zilioek aktiboki funtziona dezakete. Pankreako eta biriketako jariatzeko gaitasunak ia erabat berreskuratu ziren.
Erretzeari utzi eta seigarren egunean, diskodetikoko motako nahasteak ager daitezke duodenoan eta behazun-maskurian. Egun honetan, globulu zuri guztiak dagoeneko hazi dira nikotinaren eraginik gabe.
Erretiratzeko sindromea berriro agertzen da: suminkortasuna, malkoak, insomnioa. Zigarroak nahi ditut, zaila da atzera egitea, baina posible da.
Landaretzaren nahasteak areagotu daitezke. Gosea gutxitzea, gantzak elikagaien ondoren ere goragalea. Horrez gain, izerdia handitzea, esku dardarak, egarria, ahoan mingostasuna edo eztarriko pikorra. Gorputza garbitu eta muki iluna eztulka ari da.
Zazpigarren eguna
Erretzeari utzi eta zazpigarren egunean, nikotinarekiko mendekotasunaren fase fisikoa ia amaitzen da. Orain gorputzak bere burua berreraiki du maila normalean guztiz funtzionatzeko nikotina osagarririk gabe. Berreskurapen osoa hasiko da orain. Errehabilitazio luzeena ontzi eta biriketarako izango da. Emozio egoerari dagokionez, erretzeari uzten dion zazpigarren egunean pertsona bat hutsik sentitzen da. Erretzea jada ez da behar fisiologikoa, eguneroko erritual arrunta baizik.
Lehen sei hilabeteak
Lehen hilabetea
Zer gertatzen da ohitura txarra utzi eta lehenengo hilabetean? Organismo osoaren zaharberritze hau, eta orain zelula mailan.
Epitelioaren zelulak berritu dira, beraz, orain pertsona batek erretzeari utzi eta nikotinaren mendekotasuna kendu ondoren funtzionatzen duten zelula berrietarako beharrezkoak diren substantzia guztien xurgapen eta ekoizpen prozesuak egonkortu egin dira.
Baina psikologikoki, hilabete hau nahiko zaila da. Batzuk bere buruarekin pozik daude eta bizitzaz gozatzen dute, beste batzuek, aldiz, zigarrorik gabeko egunak kontuan hartzen dituzte.
Bigarren hilabetea
Erretzeari utzi eta bigarren hilabetean gertatzen dena: zelulek 2-3 berritze ziklo inguru igaro dituzte jada, beraz, oraingoan onena da emakumeentzat: larruazalaren horitasuna eta lehortasuna desagertzen dira. Baina sare baskularra oraindik mantentzen da. Zelula baskularrak oraindik berritu ez direlako gertatzen da hori. Birikak ere berreskuratzen jarraitzen dute, baina prozesu horiek oraindik ez dira azinora iritsi - biriketako ehunaren egiturazko elementu txikienak dira. Erretzeko erritualak ez du oraindik bere erabilgarritasuna gainditu, beraz, noizean behin erretzea nahi dut.
Hirugarren hilabetea
Hirugarren hilabetean odol hodietako zelulak erabat berreskuratuko dira. Aurretik, haien tonua asaldatu egin daiteke edozein faktorek eraginda, batez ere estresaren ondorioz. Erretzeari utzi eta hirugarren hilabetean tonu baskularra normalizatu egiten da. Bide batez, hirugarren hilabetea kritikotzat jotzen da, garai honetan zigarroen irrika fisikoa desagertzen baita, baina batzuek berriro saiatu nahi dute, lehen bezala. Une honetan, buruko mina eta zorabioak erabat desagertu dira. Pertsonak ondo lo egiten du.
Laugarren hilabetea
Zer gertatzen da laugarren hilabetean? Larruazaleko zelulen erabateko berritzea, beraz, orain complexion normala bihurtzen da, azkura, lehortasuna eta maluta desagertzen dira.
Pankreako, urdaileko eta gibeleko lana erretzaile ohiengan normaltasunera itzultzen da, janaria ondo xurgatu dadin. Gauza bera gertatzen da hesteekin.
Gosea egonkortu egiten da, erretzeari utzi ondoren estresa desagertzen baita eta ez dago etengabe gozokiak jateko gogorik.
Bosgarren hilabetea
Erretzeari utzi eta bosgarren hilabetean, zailena gibela da, hilabete honen amaieran organo honetako zelula batzuetan zaharberritzea hasten da. Horren ondoren, zelula osasuntsuek zenbait funtzio har ditzakete hildako bizilagunengandik. Birikak errekuperatzen jarraitzen dute. Flema ez dago edo erretzeari uzten diozunean baino askoz ere gutxiago da. Erretzeko gogoa noizean behin gertatzen da, baina horrek erretzeari utzi eta 10 hilabetera arte jarraituko du.
Seigarren hilabetea
Duela sei hilabete, gizon batek azken zigarroa erretzen zuen. Horretarako, gorputzeko odola erabat berritu zen, odol-zelula guztiak ez ziren nikotinaren ekintzaren eraginpean egon. Orain oxigenoa guztiz garraia dezakete.
Gibelak birsortzen jarraitzen du erretzeari utzi ondoren.
Honek beste sei hilabetez jarraituko du. Etapa honetan, biriketako akinak ere berreskuratzen hasi ziren. Erretzeari utzi eta sei hilabetera, askoz ere arnasa har dezake. Pisua normaltasunera itzuli da. Gosea ere normala bihurtzen da.
Urtea ohitura txarra uzteko momentutik
Zer gertatzen da zazpigarren hilabetean? Usaimena hobetzen da. Orain pertsona bat usain hobeak sentitzen hasten da. Janarien gustagarritasunaren pertzepzioa ere nabarmen hobetzen da.
Erretzeari utzi eta zortzigarren hilabetean, erretzaile ohiak eztula egiten duenean ez da mukorik askatzen eta eztula bera ia ez da agertzen. Orain birikek beren arazoei aurre egin diezaiekete. Pertsona batek dagoeneko biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa garatu badu, erretzeari uzten dion zortzigarren hilabetean, bere egoera nabarmen hobetuko da. Gaixotasuna barkamen fasean sartzen da, eta gainerako denboran jarraituko du, pertsona berriro erretzen hasten ez bada.
Erretzeari utzi eta bederatzigarren hilabetean, zigarroek ez dute erretzeko hain gogoa eragiten. Baina garrantzitsua da berriro zure burua kontrolatzen ikastea, izan ere, kasu askotan pertsona bat automatikoki erretzen hasten da zerbaitetan pentsatzen.
Erretzeari uzten dion hamargarren hilabetean, batzuek amets errealistak dituzte non erretzen duten, baina benetako bizitzan erraz egin dezakete zigarrorik gabe. Ametsetan, erretzea oso erreala da, eta sentsazio guztiak biziak dira, beraz esnatzea mingarria izango da. Horregatik, jende askok erretzen du goizean. Bide batez, pertsona batek abestea maite badu, orduan askoz errazagoa da aldi honetan ahots kordak kontrolatzea.
Erretzeari uzten dion hamaikagarren hilabetean, pertsona batek erraz egin dezake aurre footingarekin, oinez bizkor, indar entrenamenduarekin eta bestelako kirolekin. Baina karga pixkanaka handitu beharko litzateke. Berriro erretzeko arriskua% 20-25 da gutxi gorabehera.
Zer gertatzen da ohitura txarra utzi eta urtebetera: gorputza ia guztiz berreskuratu da. Orain iktusa izateko arriskua ez da% 30 baino handiagoa. Bihotzekoak izateko probabilitatea erdira jaitsi da. Gaixotasun onkologikoak eta gibeleko patologiak izateko probabilitatea% 90 murriztu zen.
Ondorioa
Erretzeari uzteko gogoa badago, erretzeari uzteko egunkaria da irtenbiderik onena. Motibazioarekin lagunduko du, ez baita beti azkar eta erraz ateratzen ohitura txarra uzteko.
Baina egunero irakurtzen baduzu zer aldaketa positibo gertatzen ari diren gorputzean, joera mantentzen lagunduko du. Horrez gain, egunkari honek pertsonak zein bide egin duen erakutsiko du.